三伏天保健绝对法则 全方位保护健康|南宫官方网站

三伏天保健意味著法则 全方位维护身体健康别过于贪凉。长时间睡在空调房里，身体调节能力更容易紊乱，经常出现多种呼吸困难。因此，最差较少进空调，小孩、孕妇及患上关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更加要留意。

即使进，温度以26℃为宜，确保室内外温差别多达7℃；让空调风往上刮起，防止平刮起身体，还要护好颈、腹、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿妖肆虐。夏日偷吃生冷瓜果，更容易引起胃肠炎。

不吃冷饮时最差等到食物的温度相似体温时再行渐渐咽下，以免性刺激胃肠道，且不吃的时间最差自由选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶解表散寒。饮食油腻。

一入三伏天，很多人就不会受到“苦夏”的后遗症，口淡无趣，食欲不振。因此，“油腻”是夏季道家的重点。专家建议，夏天可以多不吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能止痛祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较好、脾胃虚寒者不宜多吃。

天气炎热，呕吐较多，更容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不能较少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不俗的自由选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。身体祛湿。

炎热干燥的三伏天，人体更容易被湿邪肆虐。对付暑湿，可以按足三里穴，有助运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提升睡眠中质量。还可以故意出有些汗，让湿气随着汗水弥漫过来。

多不吃健脾化湿的食物也有协助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能油腻助消化，祛湿功效却一般。有一点警告的是，绿豆汤千万无法当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者无法过多饮用。

“高调”运动。经常说道的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去磨练。夏天人体能量消耗大，跑步、踢球、爬山等磨练方式必需量力而行，最差展开一些“高调”的运动，既能起着磨练效果，又不至于经常出现呼吸困难。

三种运动较为好：1.游泳：水的风扇能力比空气低15倍，游泳时人体需要维持体温恒定，容易中暑；2.钓鱼：钓鱼必须脑、手、眼因应，静、意、一动相救，能中止心脾燥热；3.太极拳：打太极拳既能减小肺活量，又能增进气血在五脏六腑之间的流动，有助振奋精神。夏天运动最差决定在炎热的早晨或傍晚；其间留意少量多次地补水；室外气温多达32℃，空气湿度多达60%时，最差自由选择在炎热的室内运动。晚睡那时候午补觉。

晚睡并不是倡导大家在夏季休息时间，而是拒绝人们迎合夏季昼夜变化的特点如期作息，睡眠中时间不要多达11点。中医指出“春生夏长”，到了夏天，人体阳气正处于充沛状态，如果常常睡懒觉，就违反了人体阳气的季节变化规律，不仅得到睡觉，反而实在更加疲惫。所以，夏季早上六七点睡觉较为好。

午睡不利于气血均衡，能补足体力，提升下午的工作效率。身体健康午睡以30~60分钟为宜，多达1小时则适得其反，有可能阻碍晚上睡眠中。绝食除忘。

医学研究指出，夏天当气温多达35℃、日照多达12小时、湿度低于80％的时候，人体情绪调节中枢就不会受到显著影响，人也更容易心烦意乱，而老人的夏季烦躁指数不会比年轻人更高。减轻焦躁心情可以使用绝食的方式，如果因应做到一些小动作，不但能很快超过心气祥和，还需要活血通络。跪闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂大自然弯曲，放到腿上，双目和口微闭，调匀排便；待口中津液较多时，将其呼吸，可倒数呼吸3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起着饲心安神、固齿健脾的效果。

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