“过来人”也要做好孕期保健‘NG体育’

医学上界定的 “高龄产妇”是指35岁以上的分娩女性，而一般分娩年龄多达34岁，当其生产时已逾35岁。因此不管是初产妇还是经产妇，分娩时未满34岁的孕妈妈总称为“高龄产妇”。

随着分开两孩政策的启动，高龄产妇明显激增。高龄产妇由于年龄稍大，并不是生育的最佳年龄，身体各方面机能皆与适龄孕妇具有相当大的差异。

但是很多高龄要二胎的准妈妈，指出自己是“过来人”反而不推崇孕期保健。为此，医生警告，高龄要二胎风险大，胎儿期间饮食起居、日常生活等方面一定要留意维护和休养。　　科学备孕 留意饮食身体健康　　想要优孕，科学备孕是关键。

准妈妈在分娩初期就要留意身心健康，抛弃不当的饮食习惯，防止饮酒、吃辛辣食品等，多不吃优质蛋白、低脂肪食物、不应季水果蔬菜等，多补足叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，并确保各种营养的平衡。　　同时，要留意环境安全性。靠近人群挤满、吵杂的环境；靠近放射线如光、放射线碘，或用于放射线化疗的人；靠近传染病病人，麻疹、巨细胞病毒、单纯性疱疹的病毒都会影响胎儿，所以都不应靠近；最差不要圈养宠物，靠近宠物；不能随便用于抗生素，如须要用药一定要在医生指导下服用。

　　很多准妈妈因工作必须常常认识电脑，张晓明讲解说道，电脑的电磁辐射对宝宝的不良影响并不是相当大，准妈妈们不用过分担忧，每天用于电脑的时间尽可能不要多达五个小时，平时可以多摄取一些胡萝卜等能增加电磁辐射伤害的蔬菜水果。　　休养身心 有助减少风险　　高龄产妇的风险主要展现出在以下几方面：情绪波动大，妊娠期、产后更容易精神情绪；并发症再次发生概率激增，如高血压、糖尿病等，可能会对母婴产生一定影响；高龄孕妇精力、体力皆不及年长孕妇，生产时更容易再次发生难产，剖宫产概率也不会减少。　　如果高龄产妇自身患上慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏疾病等，分娩期间更加要防患于未然。张晓明讲解说道，休养身心有助高龄产妇减少风险。

　　一是要教导较好的生活习惯和规律性的居家作息，不休息时间，不长时间地看电视、玩游戏手机，防止刺激性的活动，孕期整天是休养的最差方式。　　二是留意舒缓日常情绪，维持安静、脱俗的心态；必要调整工作压力，避免过度劳累；防止繁复无谓的错觉病态，以平常心安度孕期。

　　三是减轻身体的不当感觉。一般大龄女性在分娩后，不会感觉浑身难过。可以采行一些小小的活动技巧，使孕期更觉舒适度。

如双腿压低，有空就坐下来，并压低双腿，可以将较矮的物品如抽屉或储物箱翻过来当作脚凳，夹腿静卧；放开运动，在乘车或工作时，锻炼一些非常简单严重的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以减轻紧绷情绪，并增进血液循环；采行左侧卧位，因为在胎儿晚期，子宫呈圆形右转动，左侧卧位可提高子宫的右转动程度，由此可减轻子宫血管张力，减少胎盘血流量，提高子宫内胎儿的供氧状态，不利于胎儿的生长发育。　　合理饮食 多做到有氧运动　　合理饮食是所有孕妇都必须做的，高龄产妇更加要多特留意。　　1.较少食多餐，饮食酸甜，延长喂食间隔。

多使用煮、熬、调味、蒸等烹饪方法，防止食用过分油腻和辛辣食物如油炸食品、辣椒等。　　2.防止咖啡、浓茶、酒精、饼干、碳酸饮料以及主动或被动吸烟者。　　3.防止喂食含盐低的食物，较少不吃不含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等，防止生冷食物。　　4.早孕反应的恶心、腹泻，可采行少量多餐，饮食宜酸甜，易消化，可不吃些酸枣、橘子等酸味水果，而不应不吃腌菜之类。

　　5.孕早期3个月，孕妇食量不应有所增加。子宫胀大反抗肠道，更容易导致咳嗽，孕妇可以多不吃蔬菜，多饮水。　　6.孕中后期每天平均值膳食要额外减少9克优质蛋白，相等于两个鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多不吃15克，相等于200克豆腐或大米。　　7.孕后期3个月，胎儿减重一倍，大脑细胞剧增，是孕妇营养关键阶段，要留意数量充裕、合理平衡的膳食。

　　8.孕期减少含钙乳制品或食品的摄取，并多晒太阳，还可服用钙片。　　9.孕期血容量激增30%，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周不吃两三次猪肝，适当时可服用铁剂，防止贫血。　　此外，较好的运动需要调整自身的状态。

准妈妈们可以根据自己的爱好自由选择游泳、散步等有氧运动，提高自身身体状态。有的准妈妈在备孕期间不会有紧绷、情绪的情绪，这时候也可以尝试着锻炼瑜伽，舒缓心情。

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