【南宫体育】10个技巧拥有“最强大脑”

人人都在城主身体健康，却经常忽视了维修大脑。只不过，默默无闻、夜以继日工作的大脑，是我们一切思想和不道德的总指挥。大脑相等于一个三重达的超级计算机，里面有1000亿个神经细胞，其中繁琐的相连比浩瀚宇宙中的繁星都多，如何关爱与维修十分关键。

本期，综合国内外研究，并专访涉及专家，从生活居家、饮食和运动三方面为您总结出有优化大脑机能的10个技巧，老大你享有身体健康的“最弱大脑”。　　生活篇　　睡足觉给大脑睡觉。

大脑是人体新陈代谢最充沛的器官之一，每天不会产生大量“垃圾”，但它是在我们睡觉时“睡觉”。近期研究指出，睡觉时，脑细胞之间的间隙减小，脑脊液在脑细胞间的循环比精神状态时会减缓很多，能协助大脑排泄精神状态时产生的垃圾。大脑已完成一次“洗浴”必须8小时，因此充裕的睡眠中是水土保持大脑的关键。

上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉他《生命时报》记者，要想要让大脑充份睡觉和已完成自我修缮，一定无法休息时间，尽可能在每晚11点上床睡觉，睡够7～8小时。研究还指出，作梦有助提升记忆力，常常做到“好梦”的人平均寿命更长。施明建议，晚上9点后最差防止过分激动，不要展开卡拉OK、交际、网聊、打电话、做到策划等大脑皮层较为活跃的活动，以免噩梦接连，可以整天或听得舒缓的音乐。　　给大脑出有个难题。

大脑也是一个爱人懒散的家伙，遇上难题讨厌取道回头。就像现在，人们习惯了遇上事情就用手机、电脑搜寻，让大脑仍然“睡大觉”。“用进废退”是大脑的用于原理，必需时时给它出点难题，否则生活就越便利，大脑就越发育。

不妨试着记忆路线，仔细观察街道上的标志性建筑，下班常常替换路线，尝试腹一些电话号码，遇上问题再行思维、想不起来的事尽可能回想，只有让大脑常常维持紧绷的工作状态，推理小说能力、逻辑能力、空间想象力、理解能力才能获得有效地训练。　　休闲娱乐时玩玩新游戏。研究找到，玩游戏智力游戏是磨练脑力的好方法，但如果总玩同一个游戏，随着熟练度的提升，大脑活跃度就不会减少。只有大大挑战新游戏、自学新事物，才能维持大脑活力。

科学家获取了一项非常简单的脑力鼓舞训练：拿走一张纸，在左侧所列5项你讨厌且玩游戏得高兴、常常做到的活动，右侧所列5项你实在简单且鲜少参予的活动。对于大脑而言，左栏代表机械死板的活动，右栏则代表简单而新奇的事物，你的大脑更喜欢新奇事物，因为它们更加有益大脑发展，所以赶紧把它们列为你的活动计划吧。除了游戏，自学任何一项新技能都能增进大脑身体健康，比如自学新的乐器、做到手工、对局、打扑克等。

　　多和他人交流。不少现代人都有“交流障碍”，殊不知大脑也不会因此逆田寮。

研究找到，一个人的社交能力与他的脑力有紧密关联。与朋友恋情，彼此共享经历、交流情感、促进信任并取得解读，同时还能结识新朋友，思路显得更加甚广，新的启发和点子也不会更加多，这些都是大脑的润滑剂。

特别是在是面对面的交流，当我们看著对方的眼神、动作变化，大脑也飞速运转，让你较慢作出反应，对大脑也是一种有效地磨练。“大笑”也是维持大脑活力的好方法，可以使思维显得更加灵活。因此，最差定期和亲友的组织家庭聚会，空闲时给老友打个电话，晚餐后与家人聊聊一天的工作和生活，都能让大脑深感幸福。

　　饮食篇　　鱼和蛋无法较少。人脑结构十分复杂、细致，很更容易不受受损，而且它新陈代谢充沛，活动量大，必需给它获取充裕的营养。优质蛋白质对增进脑细胞生长和避免脑力衰落有最重要起到，不应适度多不吃，比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。

深海鱼是大脑的“最爱人”，它含有必需脂肪酸，能提升大脑工作效率，最差每周不吃1～2次。要想要避免大脑凋亡，最差每天不吃1～2个鸡蛋。鸡蛋中含有维生素B12、卵磷脂和大量必需脂肪酸，可以有效地避免大脑萎缩。

蛋黄中的胆碱是一种构成脑细胞的最重要物质，能协助提高记忆力。　　坚果是大脑最喜欢的零食。

坚果和种子含有欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，以及叶酸、维生素E、维生素B6，这些营养素能让你更加确切地思维。一些种子和坚果还含有硫胺素和镁，有助提高记忆力、理解功能和大脑营养。

不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，当作零食选用，每天不吃部分把。不过，中国疾病防治控制中心营养与食品安全所副所长马冠生警告，坚果脂肪含量低，不能过量食用，如果不小心多不吃了，就要增加一日三餐的用油量和饮食量。　　小心盐糖伤大脑。

盐和糖不仅让我们的血管伤势，还不会加快大脑发育。美国研究找到，低盐饮食不会加快老年人理解能力发育，长年大量吃糖不会造成记忆力上升等问题。所以，日常饮食中要严格控制盐和糖的摄取，特别是在要警惕隐形盐和隐形糖。

此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“刺客”，所含这些成分的食物要尽量少不吃。　　运动篇　　唱歌、游泳是最佳运动。

定期磨练可以增进负责管理记忆的脑细胞生长。专家建议，每周运动3～5次，每次30分钟，就充足保持大脑和身体健康。游泳和唱歌是大脑更加注目的运动。

研究指出，游泳时大脑中的血液流量减少了14%，而唱歌能将人们患认知障碍症的风险减少76%。　　每天静心30分钟。研究指出，冥想可以提高理解与心智起到，还能减慢凋亡、减轻压力。

美国加州大学神经心理学家汉森博士建议，每天拿走30～60分钟静下心来冥想，是最差的“大脑习”，一个人安静地闭目养神，让大脑放空，来一次身心的完全放开。　　身体与大脑对话。思考问题时，最差离开了椅背、坐姿端正，告诉他大脑急忙“工作”，如果你懒散地躺着，大脑不会指出你正在做到的事不最重要，这只不过就是身体与大脑的一种对话，可以提高脑力。

考虑到事情时，还可以手里玩东西，或潜意识地敲敲桌面，或边思维边踱步，能让大脑维持警觉。自言自语也是身体在对大脑说出，是稳固记忆、修整了解的一个好方法。

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